밤마다 잠이 안 와요? 불면증 왜 그럴까?

잠이 안 오는 4가지 이유와 '잠 호르몬' 이야기

여러분은 밤에 잠이 안 와서 뒤척여 본 적 있나요?
눈은 말똥말똥, 몸은 피곤한데도 잠이 안 오는 날, 정말 속상하죠.

사실, 우리가 잠드는 데에는 '호르몬'이라는 특별한 친구들이 도와줘야 해요.
그중에 중요한 두 친구가 바로
👉 세로토닌과 멜라토닌이에요!

이제부터는 잠이 안 오는 이유와 함께,
세로토닌 & 멜라토닌이 어떻게 작용하는지도 쉽게 알려줄게요!

 

 

 

 

1. 📱 스마트폰을 오래 보면 ‘멜라토닌’이 나올 수 없어요

멜라토닌은 우리가 졸릴 때 나오는 **‘잠 호르몬’**이에요.
그런데 이 친구는 어두워야만 제대로 나올 수 있거든요!

그런데 밤에 스마트폰이나 TV를 오래 보면, **눈에 파란빛(블루라이트)**이 들어와서
우리 뇌가 “어? 아직 낮인가 봐?”라고 착각하게 돼요.
그러면 멜라토닌이 제대로 나오지 않고, 잠이 안 오게 돼요.

💡 잠자기 30분 전에는 스마트폰을 꺼두는 게 좋아요!

 

 

2. 🍫 초콜릿이나 콜라엔 '카페인'이 숨어 있어요!

혹시 밤에 초콜릿이나 콜라 마신 적 있나요?
이런 음식들엔 **‘카페인’**이라는 성분이 들어 있어요.
카페인은 우리 뇌를 깨우는 힘이 있어서, 졸린 걸 방해해요.

또한 카페인은 세로토닌의 활동도 방해해서,
결국 멜라토닌으로 이어지는 수면 호르몬의 흐름을 막을 수도 있어요.

💡 초콜릿은 점심 전에! 저녁엔 따뜻한 우유나 바나나가 좋아요.

 

 

3. 😰 스트레스나 속상한 일 = 세로토닌이 부족해요

우리가 기분이 좋을 때 뇌에서 나오는 호르몬이 있어요.
그게 바로 ‘세로토닌’, 행복 호르몬이에요! 😊

근데 친구랑 싸우거나 속상한 일이 있을 때,
세로토닌이 줄어들어서 기분도 우울해지고 잠도 안 오게 돼요.

세로토닌이 부족하면, 멜라토닌으로도 잘 바뀌지 않기 때문에
몸은 쉬고 싶은데 머리는 계속 깨어 있게 돼요.

💡 산책, 햇빛 받기, 음악 듣기 같은 활동이 세로토닌을 늘려줘요!

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4. 🔄 늦게 자고 늦게 일어나면 몸 시계가 헷갈려요

우리 몸 안에는 **‘생체 시계’**라는 게 있어요.
매일 같은 시간에 자고 일어나면, 몸도 그 시간에 맞춰 멜라토닌을 잘 만들어줘요.

하지만 밤늦게까지 놀고 아침 늦게 일어나면
몸은 “지금이 낮인지 밤인지 모르겠어…” 하면서
멜라토닌을 언제 내보낼지 헷갈려 해요.

💡 아침 7~8시에 햇빛 보며 일어나기!
세로토닌이 생기고, 밤엔 자연스럽게 멜라토닌이 만들어져요.

 

💤 오늘부터 꿀잠 준비 시작!

잠은 약처럼 중요한 휴식 시간이에요.
잘 자야 머리도 맑고, 키도 쑥쑥 크고, 감정도 안정돼요.

우리 몸엔
🧠 세로토닌: 낮에 기분을 좋게 해주는 호르몬,
🌙 멜라토닌: 밤에 졸리게 만들어주는 호르몬
이 두 친구가 함께 일해야 푹~ 잘 수 있어요!

오늘 밤엔 전자기기 끄고, 따뜻한 우유 한 잔 어때요?
“우리, 잘 자는 연습 함께 해봐요!” 😊