수면을 돕는 영양소 3가지트립토판, 마그네슘, 비타민 B6의 놀라운 역할

“오늘도 잠이 안 와요...”
많은 사람들이 밤마다 뒤척이며 불면증에 시달립니다.
수면제 대신, 자연스럽게 잠을 부르는 방법은 없을까요?

그 해답은 영양소에 있습니다.
우리가 먹는 음식 속에, 잠을 유도하는 중요한 물질들이 숨어 있어요.
특히 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6는
‘잠을 부르는 황금 삼각형’이라고 불릴 만큼 서로 깊은 관련이 있습니다.

오늘은 이 세 가지 영양소가 어떻게 작용하는지,

그리고 어떤 음식에 들어 있는지 알려드릴게요.

🧠 1. 트립토판 – 수면 호르몬의 시작

트립토판은 아미노산의 일종으로, 우리 몸에서
→ 세로토닌 (기분 안정)
→ 멜라토닌 (수면 유도)
으로 바뀌는 출발점이 되는 물질이에요.

트립토판이 충분해야 뇌는 “이제 졸려요~”라는 신호를 제대로 보낼 수 있어요.

TIP: 바나나는 '자연 수면제'라고 불릴 만큼 효과적인 간식이에요!

마그네슘은 근육과 신경을 이완시키고
몸을 편안한 상태로 만들어 주는 역할을 해요.
스트레스를 줄이고, 잠들기 쉬운 상태로 몸을 이끄는 미네랄이죠.

또한 멜라토닌 생성에도 관여해 수면 리듬을 도와줍니다.

TIP: 잠들기 전 견과류 한 줌, 마그네슘 보충에 딱!

트립토판이 제대로 작동하려면 비타민 B6가 꼭 필요해요.
B6는 트립토판이 세로토닌으로 바뀌는 데 도움을 주는
‘효소 조력자’ 같은 역할을 하죠.

비타민 B6가 부족하면, 트립토판이 있어도 수면 효과를 제대로 내지 못해요.

TIP: 고구마는 포만감도 주고, 따뜻하게 먹으면 잠을 부르기에 최고!

이 세 영양소는 서로 연결되어 작용합니다.

따라서 한 가지 영양소만 챙기기보다는,
세 가지를 밸런스 있게 섭취하는 게 중요해요.

오늘 저녁,
🌙 바나나 + 고구마 + 따뜻한 우유 한 잔
작지만 강한 조합으로 자연스럽게 잠을 부르는 루틴,
시작해보세요. 😊