“누웠는데 잠이 안 와요...”
몸은 피곤한데 눈은 말똥말똥, 시계를 보면 벌써 새벽 2시.
이런 밤, 자주 겪고 계신가요?
불면증이 계속되면 낮에 졸리고, 집중도 안 되고, 기분도 처지게 되죠.
병원 가기 전, 일상 속 음식으로도 수면의 질을 높일 수 있다는 사실!
오늘은 불면증에 도움 되는 음식 7가지를 소개해드릴게요.
🍌 1. 바나나 – ‘자연 수면제’
바나나는 ‘트립토판’이라는 수면 유도 아미노산이 풍부한 과일이에요.
이 트립토판은 행복 호르몬 세로토닌을 만들고,
세로토닌은 밤이 되면 **멜라토닌(수면 호르몬)**으로 바뀌어요.
✔ 잠들기 1시간 전 바나나 하나면 속도 든든, 잠도 잘 와요!
🥛 2. 따뜻한 우유 – 엄마의 수면 루틴
어릴 적 잠 안 올 때 마셨던 따뜻한 우유, 기억하시나요?
우유도 트립토판이 들어 있고, 따뜻하게 데우면 몸이 편안해지며
긴장이 풀리고 심리적 안정이 찾아옵니다.
✔ 꿀 한 스푼 넣으면 숙면 효과가 더 좋아요!
🍒 3. 체리 – 천연 멜라토닌
체리는 과일 중 멜라토닌 함량이 높은 식품이에요.
특히 타트체리주스는 불면증 개선 보조제로도 많이 사용돼요.
✔ 타트체리주스는 잠자기 1시간 전에 한 잔이 적당해요.
🌰 4. 견과류 – 작지만 강한 숙면 식품
호두, 아몬드 등 견과류는 멜라토닌뿐만 아니라
마그네슘, 아연, 오메가3 등 다양한 수면 보조 영양소가 들어 있어요.
혈당을 안정시켜 깊은 잠을 유도하는 데도 도움을 줍니다.
✔ 자기 전 5~6알 정도, 과하지 않게 드세요!
🥔 5. 고구마 – 포만감과 숙면을 동시에
배가 고프면 잠이 안 오고, 너무 배불러도 불편하죠?
이럴 땐 고구마 한 개가 딱!
서서히 소화되면서 속을 든든하게 해주고,
트립토판 흡수를 도와주는 비타민 B6도 풍부해요.
✔ 군고구마, 에어프라이어 고구마 모두 추천!
🍵 6. 카모마일차 – 마음을 편하게
카페인 없는 허브차 중에서 **카모마일은 대표적인 ‘수면차’**입니다.
스트레스와 긴장을 완화해 마음을 차분히 만들어주고
자연스럽게 잠을 유도해요.
✔ 잠자기 30분 전에 따뜻하게 한 잔!
🥬 7. 시금치 – 몸의 긴장을 풀어줘요
시금치에는 마그네슘과 칼슘이 풍부해서
근육을 이완시키고 신경을 안정시켜주는 역할을 해요.
다이어트 중인 분들에게도 부담 없이 좋은 선택!
✔ 시금치된장국이나 나물 반찬으로 간단히 섭취해보세요.
🌟 마무리 Tip
불면증엔 약도 중요하지만, 식습관도 큰 역할을 해요.
자기 전 너무 배부르거나 공복인 상태는 피하고,
편안하고 따뜻한 음식을 적당히 먹는 것이 꿀잠의 비결입니다.
오늘 저녁,
식탁 위에 작은 바나나 하나, 따뜻한 우유 한 컵부터 시작해볼까요?
'A' 카테고리의 다른 글
| 부산 도시철도 사상~하단 씽크홀 싱크홀 위치 장소 교통 통제 (0) | 2025.04.13 |
|---|---|
| 수면을 돕는 영양소 3가지트립토판, 마그네슘, 비타민 B6의 놀라운 역할 (0) | 2025.04.13 |
| 밤마다 잠이 안 와요? 불면증 왜 그럴까? (0) | 2025.04.13 |
| 광명 신안산선 붕괴 사고 장소 위치 교통통제 (0) | 2025.04.12 |
| 혈당 걱정 없이 쌀밥 먹는 법 (0) | 2025.04.12 |
