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밤에 잠이 안와요? 불면증에 좋은 음식 7가지 “누웠는데 잠이 안 와요...”몸은 피곤한데 눈은 말똥말똥, 시계를 보면 벌써 새벽 2시.이런 밤, 자주 겪고 계신가요?불면증이 계속되면 낮에 졸리고, 집중도 안 되고, 기분도 처지게 되죠.병원 가기 전, 일상 속 음식으로도 수면의 질을 높일 수 있다는 사실!오늘은 불면증에 도움 되는 음식 7가지를 소개해드릴게요.   🍌 1. 바나나 – ‘자연 수면제’바나나는 ‘트립토판’이라는 수면 유도 아미노산이 풍부한 과일이에요.이 트립토판은 행복 호르몬 세로토닌을 만들고,세로토닌은 밤이 되면 **멜라토닌(수면 호르몬)**으로 바뀌어요.✔ 잠들기 1시간 전 바나나 하나면 속도 든든, 잠도 잘 와요!🥛 2. 따뜻한 우유 – 엄마의 수면 루틴어릴 적 잠 안 올 때 마셨던 따뜻한 우유, 기억하시나요?우유도 트립토판이 .. 2025. 4. 13.
밤마다 잠이 안 와요? 불면증 왜 그럴까? 잠이 안 오는 4가지 이유와 '잠 호르몬' 이야기여러분은 밤에 잠이 안 와서 뒤척여 본 적 있나요?눈은 말똥말똥, 몸은 피곤한데도 잠이 안 오는 날, 정말 속상하죠.사실, 우리가 잠드는 데에는 '호르몬'이라는 특별한 친구들이 도와줘야 해요.그중에 중요한 두 친구가 바로👉 세로토닌과 멜라토닌이에요!이제부터는 잠이 안 오는 이유와 함께,세로토닌 & 멜라토닌이 어떻게 작용하는지도 쉽게 알려줄게요!    1. 📱 스마트폰을 오래 보면 ‘멜라토닌’이 나올 수 없어요멜라토닌은 우리가 졸릴 때 나오는 **‘잠 호르몬’**이에요.그런데 이 친구는 어두워야만 제대로 나올 수 있거든요!그런데 밤에 스마트폰이나 TV를 오래 보면, **눈에 파란빛(블루라이트)**이 들어와서우리 뇌가 “어? 아직 낮인가 봐?”라고 착각하게.. 2025. 4. 13.
광명 신안산선 붕괴 사고 장소 위치 교통통제 1광명 신안산선 공사장 붕괴‥"실종자 2명 중 1명 확인"      광명 신안산선 공사장 붕괴 장소     왕복 6차선 교통통제 도로 확인 하고 가세요 !!ㅠㅠ  사고 개요 및 위치 설명 사고 발생 위치: 경기도 광명시 일직동 양지사거리 부근 (일직동 372-12)​사고 발생 시각: 2025년 4월 11일 오후 3시 13분경​사고 내용: 신안산선 지하터널 공사 중 상부 도로와 함께 붕괴​광명 신안산선 공사장 붕괴‥"실종자 2명 중 1명 확인" 뉴스 링크입니다.  https://tv.kakao.com/channel/1508/cliplink/454331696 https://youtu.be/jQ5kt2QL0Ec 2025. 4. 12.
혈당 걱정 없이 쌀밥 먹는 법 1. 왜 쌀밥이 혈당을 올릴까?쌀밥은 당류 자체는 거의 없지만, 대부분이 **전분(탄수화물)**으로 구성되어 있어요.이 전분은 몸속에서 빠르게 **포도당(당)**으로 분해되며 혈당을 급격히 올리는 원인이 됩니다.특히 **흰쌀밥은 혈당지수(GI)**가 80 이상으로 높아서, 혈당이 빠르게 오르고 금방 다시 떨어지면서 공복감과 피로를 유발할 수 있어요.   2. 혈당 걱정 없이 쌀밥 먹는 6가지 팁   1. 식사 순서를 바꾸세요가장 쉬운 방법!👉 채소 → 단백질 → 밥 순으로 먹으면 혈당 상승 속도를 확 낮출 수 있어요.채소에 포함된 식이섬유가 당 흡수를 천천히 하게 도와줍니다.2. 잡곡이나 현미와 섞어 드세요쌀밥에 현미, 귀리, 보리, 렌틸콩 등을 섞으면 혈당지수(GI)가 낮아지고 식이섬유가 늘어나요.예.. 2025. 4. 12.

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