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“피곤한데 비타민 때문일까?”
“어떤 비타민을 먹어야 할지 모르겠어요…”
건강을 챙기고 싶다면 가장 먼저 알아야 할 기초 영양소, 비타민.
지금부터 종류별 효능과 결핍 증상, 복용 꿀팁까지 알려드릴게요!
🧬 비타민이란?
- 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하거나 극소량만 생성 가능한 영양소
- 반드시 음식 또는 영양제로 외부 섭취 필요
- 에너지 공급 X → 대사 조절 및 몸의 균형을 유지하는 조연
✅ “비타민은 부족하면 문제가 생기고, 충분하면 건강을 지켜주는 기본!”
🔎 비타민의 종류와 역할 정리
종류 수용성 / 지용성 주요 기능 부족 시 증상
| A | 지용성 | 시력, 피부, 면역력 | 야맹증, 피부 건조 |
| B군 | 수용성 | 에너지 생성, 신경 안정 | 피로, 입병, 기억력 저하 |
| C | 수용성 | 항산화, 면역력 | 잇몸 출혈, 멍, 감기 |
| D | 지용성 | 칼슘 흡수, 뼈 건강 | 골다공증, 피로감 |
| E | 지용성 | 노화 방지, 항산화 | 피부 노화, 근육 약화 |
| K | 지용성 | 혈액 응고, 뼈 대사 | 멍, 출혈, 골감소증 |
💬 가장 많이 묻는 질문 (FAQ)
Q. 수용성과 지용성 비타민 차이는?
→ 수용성은 물에 녹아 체외로 쉽게 배출되며, 매일 섭취 필요
→ 지용성은 기름에 녹아 체내에 저장되므로 과다 섭취 주의
Q. 종합비타민만 먹으면 되나요?
→ 부족한 성분은 보충 가능하지만, 흡수율/개인 상황에 따라 맞춤 필요
Q. 공복에 먹어도 될까요?
→ 수용성(B, C)은 공복도 OK
→ 지용성(A, D, E, K)은 식후, 특히 지방과 함께 섭취 시 흡수 ↑
🥗 음식으로 섭취할 수 있는 대표 식품
비타민풍부한 식품
| A | 당근, 시금치, 달걀노른자 |
| B군 | 돼지고기, 현미, 견과류 |
| C | 귤, 키위, 브로콜리 |
| D | 연어, 버섯, 강화우유 |
| E | 아보카도, 해바라기씨 |
| K | 김치, 브로콜리, 달걀노른자 |
💊 이런 사람은 영양제 필수!
- 하루 3끼 챙기기 어려운 직장인
- 만성 피로 / 면역력 저하 / 수험생
- 다이어트 중 식단 제한자
- 50대 이상 중장년층
✅ 결론
비타민은 건강의 기본입니다.
하루 한 번, 내 몸에 맞는 비타민 습관, 오늘부터 시작해보세요.
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