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🏆 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 간식 BEST 7
1️⃣ 그릭요거트 (플레인)
- ✅ 칼로리: 100g 기준 약 60~80kcal
- ✅ 장점: 단백질+유산균, 장 건강까지 챙김
- ✅ 팁: 무가당 제품 + 견과류·블루베리 톡톡
“디저트 느낌 내면서도 속은 편하고 살은 덜 찌는 똑똑 간식!”
2️⃣ 삶은 달걀
- ✅ 칼로리: 1개 약 70kcal
- ✅ 장점: 포만감 최고, 단백질 충전
- ✅ 팁: 공복에 먹으면 폭식 예방에 효과적
“가장 간편하고 배부른 저칼로리 간식 대표주자!”
3️⃣ 방울토마토
- ✅ 칼로리: 100g 기준 약 18kcal
- ✅ 장점: 당 함량 적고 수분 풍부
- ✅ 팁: 냉장고에 담아두면 자꾸 손이 가는 다이어트 간식
“씹는 재미 + 색감까지 좋은 슈퍼 저칼로리 과일!”
4️⃣ 아몬드 (소량)
- ✅ 칼로리: 10알 기준 약 70kcal
- ✅ 장점: 불포화지방 + 식이섬유
- ✅ 팁: 1회 섭취는 10~15알 이하로 제한
“적당히 먹으면 포만감, 과하면 고칼로리 주의!”
5️⃣ 고구마 (소량)
- ✅ 칼로리: 100g 기준 약 130kcal
- ✅ 장점: 포만감 지속, GI지수 낮음
- ✅ 팁: 찐 고구마 or 에어프라이어 구이 추천
“든든한 간식 겸 식사 대체로도 인기!”
6️⃣ 단백질바 (저당 제품)
- ✅ 칼로리: 제품별 100~200kcal
- ✅ 장점: 근육 유지 + 포만감
- ✅ 팁: 첨가물 적고 당류 낮은 제품으로 선택
“운동 전후 간편하게 챙기는 간식 겸 보충제!”
7️⃣ 곤약젤리
- ✅ 칼로리: 개당 약 5~10kcal
- ✅ 장점: 거의 무칼로리, 식감 좋음
- ✅ 팁: 냉장 보관해서 차갑게 먹으면 포만감 상승
“배고플 때 가볍게, 살 안 찌는 젤리 간식”
✅ 마무리 꿀팁 🍴
- 간식도 총 섭취 칼로리 안에 포함해서 조절
- 당류, 나트륨, 트랜스지방 표시 꼭 확인
- 하루 간식 섭취 시간은 점심~저녁 사이 추천
💡 "굶지 말고, 똑똑하게 먹자!"
다이어트는 절제가 아니라 선택의 싸움입니다.
✅ [살 안 찌는 저녁 메뉴 추천] 배부르지만 가볍게! 다이어트 저녁 BEST 7 🥗🍽️
🧷 메타 설명
야식이 땡기는 저녁 시간, 살 걱정 없는 저칼로리 식단 없을까요? 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 가벼운 저녁 메뉴 7가지를 추천합니다.
🌙 저녁식사, 이렇게만 챙기면 살 안 찌고 숙면까지 좋아요!
✅ 식사 시간: 18시~19시 권장
✅ 탄수화물 ↓ / 단백질·섬유질 ↑
✅ 소화 잘되는 재료 선택
🥦 살 안 찌는 저녁 메뉴 BEST 7
1️⃣ 닭가슴살 샐러드
- 단백질+식이섬유 조합
- 발사믹식초나 요거트 드레싱 추천
- 삶은 달걀 추가하면 포만감 UP
✔ 200~300kcal
2️⃣ 두부구이 + 데친 채소
- 기름 없이 팬에 구운 두부
- 쌈채소나 브로콜리, 양배추 곁들이기
- 저염 간장/마늘소스 살짝
✔ 300kcal 전후
3️⃣ 연어회 or 참치회 + 미역국
- 저탄수 고단백, 불포화지방 풍부
- 밥 없이 회 단독 + 따뜻한 국물
✔ 250~400kcal
4️⃣ 오트밀 죽 (우유 or 두유)
- 소화 잘 되고 포만감 좋음
- 바나나, 블루베리 살짝 넣으면 디저트 느낌
✔ 200~300kcal
5️⃣ 곤약볶음밥
- 일반 쌀 대신 곤약 사용
- 양파·파프리카·닭가슴살 같이 볶기
- 한끼 도시락 대체로 인기
✔ 250kcal 이하
6️⃣ 계란찜 + 오이무침
- 부드럽고 소화 잘 되는 조합
- 짜지 않게 간 조절
- 어린이부터 노년층까지 모두 좋아함
✔ 200~250kcal
7️⃣ 고구마 1개 + 플레인 요거트
- 자연 당분 + 장 건강
- 운동 후 회복식으로도 추천
✔ 250kcal 내외
🍵 함께 마시면 좋은 저녁 음료
- 무가당 두유
- 따뜻한 허브티 (카페인 없는 루이보스, 캐모마일 등)
- 레몬물 or 생강차
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